Συμπτώματα κακής ποιότητας ύπνου είναι:

• Το να σας παίρνει ύπνος ενώ διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση, παρευρίσκεστε σε συναντήσεις.
• Toνα αισθάνεστε επιβραδυνόμενες τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας.
• Το να έχετε δυσκολία με την ακοή.
• Το να έχετε δυσκολία με τη μνήμη.
• Το να κάνετε συχνά λάθη.
• Το να αισθάνεστε μειωμένη την ικανότητα συγκέντρωσής σας.
• Το να είναι επηρεασμένη η κριτική σας ικανότητα.
• Το να αισθάνεστε κατάθλιψη.
• Το να γίνατε ευερέθιστος.
• Το να ανοιγοκλείνετε συχνά και μερικές φορές επώδυνα τα μάτια σας και να έχετε δυσκολία στην προσήλωση.

Υπάρχουν πολλές αιτίες για την αϋπνία. Κάποιες φορές είναι φανερές.

Η οξεία ή βραχείας διάρκειας αϋπνία διαρκεί μέχρι ένα μήνα. Η χρόνια αϋπνία συνήθως έχει πιο περιπεπλεγμένες αιτίες. Μπορεί να είναι δευτερογενής που σημαίνει ότι άλλοι παράγοντες την προκαλούν ή μπορεί να είναι πρωτογενής που σημαίνει ότι η αϋπνία υπάρχει από μόνη της και δεν προκαλείται από ψυχικές ή άλλες χρόνιες καταστάσεις ή από φάρμακα.

Η οξεία αϋπνία μπορεί να προκληθεί από:

• Ένα στρεσσογόνο γεγονός.
• Περιβαλλοντικές ενοχλήσεις όπως θόρυβο, ζέστη ή κρύο.
• Διαταραχή του κύκλου ύπνος / αφύπνιση εξαιτίας jetlag ή από τη φροντίδα σε νεογέννητο.

• Παρενέργειες φαρμάκων όπως αυτά για το βήχα και τις ιώσεις.

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκληθεί από:

• Άσθμα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή άλλες χρόνιες επώδυνες καταστάσεις και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
• Ψυχικές διαταραχές όπως: κατάθλιψη, άγχος, χρόνιο stress.

• Φάρμακα για αρτηριακή υπέρταση, αποσυμφορητικά, αντικαταθλιπτικά.
• Καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ, ναρκωτικά.
• Διαταραχή ύπνου όπως η άπνοια στον ύπνο, ή το σύνδρομο των «ανήσυχων ποδιών».
• Διαταραχή κύκλου ύπνου/αφύπνισης λόγω εναλλασσόμενου εργασιακού ωραρίου.
• Άσχημες συνήθειες ύπνου.
• Εμμηνόπαυση.
• Ακράτεια ούρων.

Φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία:

• Αποσυμφορητικά (για το κοινό κρυολόγημα).
• Αντιυπερτασικά.
• Ορμόνες (θυρεοειδικές και αντισυλληπτικά).
• Αντιασθματικά (εισπνεόμενα και θεοφυλλίνη).

• Διατηρείτε σταθερό πρόγραμμα ύπνου ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
• Μην πίνετε καφεΐνη τουλάχιστον για 6 ώρες από την καθιερωμένη ώρα που πάτε για ύπνο.
• Μην καπνίζετε γιατί η νικοτίνη είναι διεγερτική.
• Μην πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο.
• Μην τρώτε ή πίνετε υπερβολικά κοντά στην καθιερωμένη ώρα που πάτε για ύπνο.
• Μη γυμνάζεστε κοντά στην καθιερωμένη ώρα που πάτε για ύπνο. Η απλή άσκηση συστήνεται ως τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να κοιμηθείτε. Όμως αποφύγετε την έντονη άσκηση αργά το βράδυ γιατί η άσκηση αυξάνει την εγρήγορσή σας. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Υιοθετείστε χαλαρωτικές συνήθειες. Μία χαλαρωτική δραστηριότητα ρουτίνας πριν ακριβώς πάτε στο κρεβάτι σας προειδοποιεί το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ή ακούστε μουσική. Οι παραπάνω δραστηριότητες είναι προτιμότερες από την παρακολούθηση τηλεόρασης.
• Σιγουρευτείτε ότι το δωμάτιό σας έχει καλή θερμοκρασία (ούτε πολύ ζεστό ούτε κρύο), έχει αεριστεί, είναι σκοτεινό και ήσυχο.
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο. Μη δουλεύετε και μην παρακολουθείτε τηλεόραση.

Εάν δε σας πάρει ο ύπνος σε ένα εύλογο χρονικό διάστημα αλλάξτε δωμάτιο. Επιστρέψτε στην κρεβατοκάμαρα μόνο εάν έχετε νυστάξει.